肩こり

●僧帽筋（そうぼうきん）
僧帽筋（そうぼうきん）は、首の後ろから肩や背中にかけて広がる幅広い重要な筋肉です。
この筋肉に緊張が起こり問題があると、肩をすくめるときに痛みを感じることがあります。

●肩甲挙筋（けんこうきょきん）
肩甲挙筋（けんこうきょきん）は、首と肩甲骨を結ぶ筋肉で、肩をすくめる動きをする際に働きます。
首の筋肉の下から肩にかけてコリや痛みを感じる場合、肩甲挙筋が硬くなり痛みを伴っている可能性があります。

●胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は、首の側面に位置し、鎖骨や胸骨につながっています。
首を曲げたり回したりする際に使われ、首を動かすために重要な筋肉のためこの筋肉がこり固まると、首を動かす動作に影響が出てスムーズな首の運動が難しくなります。

●菱形筋（りょうけいきん）
僧帽筋の深部にある筋肉で、肩甲骨を正しい位置に維持したり動かす働きがあります。
この筋肉が緊張すると、肩甲骨の動きが制限され、肩こりや猫背の原因になります。

デスクワークやパソコン作業、スマホの使用など、同じ姿勢を長時間続けると、首や肩への負担が増します。
昨今ではパソコンやスマホを使用する時間が多く、首が前に突き出した姿勢が長時間続くと、頭の重さを支える支点が限定的になるため、肩まわりの筋肉が硬直して肩こりにつながりやすくなります。

運動不足は筋肉の伸縮運動が少なくなることで血行不良が起こり、血液やリンパの巡りが悪くなります。
すると代謝が下がり、疲労物質などの老廃物が溜まりやすくなるため、肩こりの原因となりやすくなります。

現代では、長時間パソコンやスマートフォンを使うことがより身近で一般的になっています。
長時間の画面操作や視線の集中は、目のまわりの筋肉を緊張させ、眼精疲労を引き起こす原因となります。
眼精疲労が進行すると、目のまわりの筋肉だけでなく、首や肩の筋肉も緊張してしまうため、画面を見る際に前かがみの姿勢をとることが多いと、首や肩に余分な負荷がかかり、肩こりの発症リスクが高まります。

過剰なストレスの負荷は自律神経の乱れを引き起こし、筋肉の緊張や血行不良を招きます。
精神的なストレスが強まると自律神経の中で交感神経が優位になりやすく、血管を収縮させる作用が強くなります。
決して交感神経が悪いわけではありませんが、自律神経は副交感神経とのバランスが重要であるため、長時間にわたり交感神経が優位な状態が続くと血流が悪化してしまいます。
その結果、首や肩の血流も悪くなり、肩こりを発症することがあります。

長時間、猫背や椅子の背もたれに頼りすぎた姿勢でいると、身体が丸くなりやすく、肩こりが起こりやすくなります。
長時間のデスクワークで正しい姿勢を維持するためには、身体の中心線を一直線にすることが重要です。

「耳の穴」「肩」「太ももの付け根」の3点が一直線に並ぶと正しい姿勢になります。
太ももの付け根は「付け根の最も外側の骨の突起」を意識してみてください。
このように耳、肩、太ももの3点が真っ直ぐ揃うと、背骨や腰への負担が軽減されます。

また、以下のポイントも意識して姿勢を正しましょう。

・顎を軽く引く
・太ももと肘は、床と平行にする
・椅子には深く座り背筋を伸ばす
・背もたれには背中を平行に着ける
・踵まで地面に足裏をつける
など

肩こりを事前に予防するためには、よい姿勢で座るだけでなく、定期的に30分〜1時間に1回ぐらいの頻度で立ち上がって伸びをしたり、歩いたりすることも非常に重要です。

上記でもお話したようにストレスが蓄積されると、筋肉がこわばり緊張し、血流が悪くなりやすくなります。

その結果、循環が滞り肩こりや首のこりが引き起こされることがあります。
ストレスを解消する方法は人それぞれ異なるため、自分に合ったストレス発散法を見つけましょう。

運動やスポーツだけでなく、通勤や通学、買い物などで歩く、階段の昇降などできるだけ日頃から少しずつ身体を動かすようにしましょう。
適時、身体を動かすことで血流が促進され、筋肉のこわばりや硬さの緩和が期待できます。

適度な運動には次のような運動を取り入れましょう。

●有酸素運動
有酸素運動は筋肉の血行循環を高めるため心臓や血管を健康に保ち、全身の血液循環を促進します。
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を週に数回取り入れることで、肩こりの予防が期待できます。

●筋力トレーニング
肩こりを予防するためには、肩関節の動きを潤滑にしておくことが重要であるため、肩や背中の筋肉を強化する筋力トレーニングが効果的です。
肩甲骨のまわりの筋肉を鍛えるエクササイズや、背中の筋肉を強化するトレーニングをおこなうことで、姿勢が改善され、肩こりを防ぐことができます。

●肩甲骨のストレッチ
①肩幅より少し広めにタオルを持ち、両腕をあげます。
②そのままタオルを首の後ろまで引き下げます。
この動作を20回ほどおこないましょう。

頸椎には多くの神経や血管が通っているため、まず頸椎や胸椎のゆがみを検査します。
当院ではナーボスコープという特殊な機械を使い、頸部や胸部のゆがみを確認します。
異常が見つかった場合には、骨盤矯正や骨格矯正を行い、関節を正常な状態に戻していきます。

頸椎の神経が圧迫されると、肩こりだけでなく背中の痛みや腕のしびれ、違和感などが発生します。
当院では、整形外科テストとハイボルテージという特殊な電気機器を使い、神経の通り道を検査します。
神経の圧迫が見つかった場合は、即座にその変化がわかりますので、問題のある神経の通りを良くする施術や鍼灸施術で、神経を圧迫している筋肉や関節のゆがみを改善します。
この過程では、矯正施術を行いながら筋力トレーニングも取り入れ、理想的な身体を作り上げていきます。

肩こりや首の痛みのほとんどは、頸椎のゆがみから、筋肉が緊張することにより発生していることが多いです。
矯正施術を行い関節のゆがみがなくなったら、残っている筋肉の状態をハイボルテージやマッサージなどの徒手療法で改善していきます。